ile na kg

[...] 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj specjalnie przed [...]

[...] x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała [...]

[...] dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=7R_P6UlydRg&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 86kg, [...]

[...] francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 sere + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień [...]

[...] 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg 8x8x23kg 8x8x23kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga wzrosła o 1kg, czyli 87,9kg , [...]

[...] I nie rosnie moim zdaniem powinno więcej iśc nie ma sipy inni po 2 miechach biorą z 50 kg. Paraoje mlodego "kulturysty" jesli ty patrzysz na to co ktos robi, ile on wezmie na klatke to nie ma zadnego sensu.Efektywnosc planu to nie sam trening!Dieta regeracja dobrze przemyslany trening dopasowany pod dana osobe. Jak chcesz [...]

[...] dajesz odpowiednie leki, bo nie mając ich zostaje gdybanie tylko i na końcu jeszcze płacz:( i tematy np. "nie staje mi bo nie odblokowalem się", wystarczy przejrzeć forum ile takich tematów jest. Dzięki badaniom sprzed cyklu wiesz czy dobrze zrobiłeś PCT i czy organizm wrócił do normalności. Bo powrót do normalnośći dla "nie których" potrafi [...]

[...] Don Garcia: jak sie zredukujesz do konkretnego bf- powinno być super- a nawet lepiej niz super Owszem, odtłuszczę to teraz nieco . 369258: bardzo ładnie mam pytanko ile masz Bf% :) Test pRowadzony najlepiej jak do tej pory jaki widziałem duza dawka zyciowych porad, przemyslen, i humoru :) wiazualnie poprawa jest spora do tego opalenizna [...]

[...] byś pociągnął taka miche to już byłaby tragedia %-) ) Mając tą wiedzę i wynik na wadze większy, już wiesz że to w większości woda i uzupełnienie glikogenu (w zależności ile tam ww w misce codziennej masz) I pamiętaj, że dla nas grubasów (ex), skrajności to IMO najgorsze co może być. wszystko trzeba wypośrodkować. Nawet kosztem braku 100% [...]

[...] powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary. W tle Flapjack - moja młodość %-) Na końcu przypinka %-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z [...]

[...] Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

Snick nie myślałeś nad podwyższeniem kcal ? w 110 dni doszło tylko 5 kg, czyli na miesiąc masz niecałe 2 kg o ile dobrze licze.

[...] spowolniony - ale nie, aż tak bardzo. Ważę się po posiłkach wieczorem - może powinienem ważyć się rano na czczo? Bo przy źle zbilansowanej i byle jakiej diecie ja nie wiem ile w tym posiłku jest kg? Tutaj zrzut z tego co planuje na wtorek, po Świętach: /SFD/2017/4/13/b6877474356a466daa3749ba65e09775.jpg Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu [...]

[...] chrom? Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja [...]

[...] wychodzi 1,75 g/kg. Dobrym rozwiązaniem byłoby schodzenie co tydzień 10-15 g tłuszczu, aż do momentu kiedy będzie to 0,8 g/kg? Zajęłoby to 4-6 tygodni w (zależności ile bym obciął - czy te 10, czy 15). I jak rozumiem wtedy podbijać w miejsce tłuszczu węgle, żeby kcal zostały na tym samym poziomie? A potem kiedy osiągnę to 0,8 to [...]

PODSUMOWANIE 14 wrzesień > 30 wrzesień 84,7 kg > 83,6 kg (najniżej widziałem wczoraj 83,1) wymiary: pas 89,5 cm > 88 cm udo 59 cm > 57,5 cm :O klata 111 cm > 110,5 cm biceps 35,5 cm > 35 cm dzisiaj na treningu zobaczymy ile ew utraciłem na sile

[...] to od razu poszłam do domu nie wiem co to jest cholibcia cały czas czuję sie opuchnięta, dziś po treningu troche jakby mniej, ale jutro pomiary to zweryfikuje od razu ile zostawiłam sobie tłuszczu na zimę do grzania a ile było wody ;) okresu dalej brak i może to jajnik mnie tak boli ? bo to własnie w tym miejscu jest micha czysta [...]

Witam! Mam do Was Drodzy uzytkownicy ogromną prośbę. Nie wiedzialem za bardzo gdzie to umiescic, wiec stwierdzilem, ze byc moze tutaj bedzie ok :) Ćwiczenia 'aerobicznej 6 weidera' sprawily, ze chcialbym rozpoczac jakis trening z obciazeniem. Niestety, jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a kolejne kluturystyczne strony, ktore odwiedzam nic [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na płaskiej, ciężar mi się wydawał jakoś strasznie lekki. [...]

[...] Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg +10kg Wiosłowanie sztangą 33kg +13kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg +2.5kg Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-21 23:21:11